lundi 2 novembre 2015

Santé: comment réussir un "café sieste"?

F021115

15:30 -
"Un "café sieste" vous donnera plus d'énergie qu'un café ou une sieste séparément" rapporte Le Monde.

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Café ou sieste, ne choisissez plus

Le Monde, le 2 Novembre 2015

Titre et inter-titres E Gaillot pour €calypse News, le 2 Novembre 2015


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On pourrait croire a priori qu'ingérer de la caféine n'aide pas vraiment à dormir. Et que si on veut faire une sieste rapide, la dernière chose à faire serait de boire un café serré.
un "café sieste" vous donnera plus d'énergie qu'un café ou une sieste séparément
Or, selon plusieurs études scientifiques dont les enseignements sont mis en scène dans cette vidéo faite par Vox, c'est exactement cela qu'il faut faire si on veut pleinement profiter d'un repos rapide et en ressortir avec davantage d'énergie. L'équation trouvée par Vox se résume ainsi : un "café sieste" vous donnera plus d'énergie qu'un café ou une sieste séparément.

Voici comment optimiser sa sieste, chronomètre en main :
  • - Boire une tasse de café rapidement, et tout de suite s'allonger pour commencer une sieste de 15 à 20 minutes maximum. Cette durée correspond au laps de temps dont a besoin la caféine pour pénétrer dans le système sanguin et rejoindre le cerveau, et donc entrer en action.
  • - Pendant votre sieste, l'adénosine, un nucléoside produit par l'activité du cerveau et dont l'accumulation donne un sentiment de fatigue, disparaît peu à peu. L’adénosine est normalement fixée à des récepteurs. Une fois disparue, la molécule est remplacée par la caféine, qui bloque de fait l'accès à certains de ces récepteurs.
  • - Résultat : après 15 à 20 minutes de sieste, les molécules de caféine viendront tout juste de se fixer à plusieurs récepteurs de votre cerveau, vous donnant un coup de fouet au réveil, et empêchant l’adénosine d'atteindre ces mêmes récepteurs.
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